脳を味方にする 目標を立てても、2週間で忘れてしまう理由

年初に立てた目標や抱負。

最初は「よし、今年はやるぞ」と思っていたのに、

気づけば2週間後には、日常に飲み込まれている。

そんな経験はありませんか。

「また続かなかった」

「すっかり忘れている」

「やっぱり私は意志が弱いのかも」

もし、そう感じているとしたら、それはあなたの性格や根性の問題ではありません。

実は、脳の中で起きていることを知れば、「なるほど」と少し気が楽になるかもしれません。

なぜ目標は、2週間で消えてしまうのか

① 目標を立てるときに働く脳

― 前頭前野（考える・計画する脳）

目標を立てるとき、主に使われるのが前頭前野です。

ここは、・計画を立てる・未来を想像する・「こうなりたい」と考える

といった、人間らしい思考を担っています。

年初の目標設定は、この前頭前野がしっかり働いている状態。

だからその瞬間は、「今年はこうしよう」と納得感があります。

② でも、前頭前野は長時間使えない

前頭前野は、・とてもエネルギーを使う・疲れやすい・ストレスに弱い

という特徴があります。

仕事、家事、人間関係、情報過多。日常が始まると、前頭前野はすぐに消耗します。

すると脳は、もっと省エネなモードへ切り替わります。

③ 日常に戻ると主役になる脳

― 大脳基底核（習慣の脳）

前頭前野が疲れると、代わりに主導権を握るのが大脳基底核。

ここは、・いつもの行動・慣れた選択・考えなくていいパターン

を自動で回す、習慣の脳です。

この脳にとって、新しい目標や抽象的な未来は優先度が低い。

結果どうなるか。

• 目標は「重要だけど緊急じゃないもの」として後回し

• いつもの生活が自動再生

• 気づいたら2週間経っている

これが「忘れた」の正体です。

④ さらに拍車をかける脳

― 扁桃体（不安・危険センサー）

もし日常で、・不安なニュース・忙しさ・自分を責める思考

が続くと、扁桃体という脳の警戒装置が活性化します。

この状態では、脳は「前に進む」より「今を守る」ことを優先します。

すると、未来の目標はさらに遠ざかります。

脳は「ゴール」より「今日」を必要としている

私たちの脳は、「遠い未来」よりも「今・今日・目の前のこと」を優先します。

だから必要なのが、reverse engineering（逆算）。

これは根性論ではなく、脳の役割分担に合わせた設計です。

• 方向・意味 → 前頭前野

• 今日の一歩 → 大脳基底核

「今日はこれだけやる」が決まると、習慣の脳が“いつもの行動”として処理し始めます。

good food / good news が効く理由

― 脳が動ける状態をつくる

前頭前野は、血糖の乱れ、炎症、睡眠不足、情報ストレスに弱い。

だからこそ、・身体を整える食事（good food）・不安を煽らない情報や言葉（good news）

が大切になります。

これはポジティブ思考の話ではなく、脳に「探しに行く余裕」を取り戻すための土台です。

だから、

目標や抱負が続かないのは、意志が弱いからではありません。

• 脳に「今日」が渡っていなかった

• 脳が動ける状態ではなかった

それだけ。

方向を決めたら、小さく逆算し、脳が安心して動ける環境を整える。

それが、脳を味方にするということなのだと思います。

あなたが「本来の自分」であるとき、

その力は、自然と動き出す。

今日は、それを思い出すだけ。